10 astuces et conseils miracles sur comment aider votre sciatique

By | January 9, 2017
Voici comment se débarrasser de la douelur sciatique naturellement

Êtes-vous l’un des innombrables milliers d’adultes atteints de sciatique? Vous réveillez-vous le matin avec des maux de dos qui ravagent à votre jambe? Y a-t-il des activités qui vous font suer, comme votre sciatique vous donne cette poignarder dans les fesses?

Aimeriez-vous être comme tant d’autres et vous déplacer libre de douleur? Être capable de faire tout ce que vous voulez faire, pas restreint comme si la sciatique règle votre vie. Imaginez ce que vous pourriez faire à nouveau.

Saviez-vous qu’il y a 10 conseils miracles qui peuvent vous aider à supprimer votre sciatique et rendre la vie agréable une fois de plus? Les voici…

Conseil Miracle 1: Repos – l’exercice est grand pour vous garder en forme et fort, mais une fois sciatique se produit, il paie pour faciliter ou arrêter l’exercice pour l’instant. Le muscle Piriformis, qui est une cause commune de la sciatique, peut être irrité par l’exercice qui jarre votre corps. Donc facilité sur la course, le tennis, le basket-ball, le soccer et d’autres sports d’activité explosive. La marche, la natation et tout autre sport à faible impact est toujours bon.

Conseil Miracle 2: Étirement – les muscles du bas du dos et les muscles des fesses se resserrent avec sciatique. Le Piriformis si serré peut causer la sciatique, mais les muscles entourant la zone seront également serrés lorsque la douleur est présente. Un étirement doux à chaque groupe de muscle aide à enlever la tension forme la zone et permet à votre sciatique pour guérir plus rapidement.

Pour étirer le Piriformis (qui aide directement avec votre sciatique) couchez sur votre dos et tirez doucement votre genou vers votre épaule opposée. Maintenez ce que vous ressentez une oppression pas de douleur, maintenez pendant 6 secondes, déposez votre jambe vers le bas et répétez 5 fois. Cela aidera à soulager la tension rapidement. Pour les meilleurs étirements et les meilleures façons d’étirer cette zone il suffit de visiter les étirements arrière

Conseil Miracle 3: Glacez-le – dans les 48 premières heures d’utilisation de la glace. La glace aide à éliminer la douleur et toute inflammation. Placez de la glace sur la zone pendant 10 minutes seulement, puis reposez pendant 10 minutes et répétez ensuite afin que vous ayez 3 séances de glace sur la zone. Faites cela toutes les quelques heures pour la première journée, puis 3 à 4 fois le lendemain. Dans ce temps, la plupart de sciatique devrait s’apaiser et régler.

Après 48 heures d’alterner la glace avec la chaleur, en finissant avec 10 minutes de chaleur. La sciatique devrait s’installer en soi dans quelques jours, sinon les conseils finaux sont les plus importants.

Conseil Miracle 4: Posture – comme la plupart d’entre vous sera assis dans votre travail, assis droit est important. Essayez de soutenir votre bas du dos avec un coussin ou un rouleau lombaire pour soulager la pression. Évitez de vous asseoir dans des chaises ou des canapés qui vous permettent de vous détendre. Il peut se sentir à l’aise tout en étant assis là, mais sortir de la chaise peut causer plus de dégâts que vous étirer pour sortir. La posture est importante, mais le meilleur conseil est …

Conseil Miracle 5: Bougez – ne vous asseyez pas ou rester debout pendant plus de 20 à 30 minutes. Toute posture prolongée construit la tension dans vos muscles et vos articulations. Après tout vous êtes un système basé sur le mouvement, donc le déplacer souvent. Avec le mouvement vous améliorer l’approvisionnement en sang à la région, vous aider également les muscles à soulager leur tension et à maintenir les articulations en mouvement. La sciatique est causée par des muscles et des articulations serrées, le mouvement facilite cette étanchéité.

Conseil Miracle 6: Dormez sur elle – le sommeil est très réparateur. La guérison accélère et les dommages sont réparés plus rapidement. Si vous trouvez que votre sciatique vous empêche de dormir, suivez les directives des conseils 8 et 10.

Conseil Miracle 7: Buvez plus – Je veux dire de l’eau et non pas l’alcool. Les muscles, les articulations et l’inflammation réagissent bien aux niveaux de liquide. Si vous êtes hydraté plus que vous allez guérir plus vite. Si vous êtes comme moi et n’aiment pas l’eau comme un verre, alors ne vous inquiétez pas. Le thé, le jus, le lait et même les fruits et légumes sont maintenant considérés comme faisant partie de votre consommation d’eau. Donc, augmenter ce volume ou presser un citron dans votre eau pour ajouter du goût si cela aide.

Conseil Miracle 8: Soulagement de la douleur – si vous avez besoin de soulagement de la douleur, utilisez-le. Qu’il s’agisse d’une aspirine ou un analgésique topique, s’il soulage la douleur, utilisez-le. Surtout si cela vous aide à dormir ou faire les activités que vous ne pouvez pas éviter dans votre journée. L’utilisation excessive ou l’utilisation continue du soulagement de la douleur n’est pas bonne. Si la douleur persiste, cherchez de l’aide! Mais si la douleur est moins vous allez guérir plus vite, donc ne pensez pas que c’est macho ou fort pour l’éviter, si vous en avez besoin utilisez-le.

Conseil Miracle 9: Massage – le massage doux des muscles tendus facilitera également la tension. Vous pouvez le faire à la maison, demandez à votre partenaire de frotter doucement la zone et même utiliser la chaleur comme un moyen d’aider les muscles à se détendre. Cependant, cela peut ne pas être le meilleur dans les premiers jours. Le massage peut causer plus d’inflammation que la chaleur, de sorte que l’étirement est mieux dans les 48 premières heures, puis après que le massage et la chaleur. Si vous connaissez un bon massothérapeute, alors cherchez leur conseil car ils sauront quel niveau de massage vous avez besoin.

Conseil Miracle 10: De l’aide! – Oui si la douleur persiste chercher de l’aide. Qu’il s’agisse d’un chiropraticien, d’un médecin, d’un ostéopathe ou d’un physiothérapeute; Demander de l’aide si la douleur persiste. Le plus tôt vous cherchez le traitement plus vite votre sciatique va guérir. Pour vous aider, vous pouvez utiliser de nombreuses techniques sûres et efficaces qui facilitent votre sciatique rapidement et l’empêche de revenir. Le meilleur de tous en utilisant des techniques d’auto-assistance; Vous pouvez gagner du temps et de l’argent et d’utiliser ces dès que votre sciatique se passe plutôt que d’attendre pour voir si elle ne disparaît pas.

Les techniques d’auto-assistance peuvent être utilisées avec tous les maux de dos dès qu’ils se produisent. Le plus rapide vous vous aidez, le plus rapide votre sciatique et les maux de dos en général disparaîtront une fois pour toutes.

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