5 stratégies pour soulager la sciatique rapidement

By | December 3, 2016
Voici comment se débarrasser de la douelur sciatique naturellement

Le nerf sciatique est le nerf le plus large et le plus long du corps. Le nerf sciatique commence dans la région lumbo-sacrée (L-4 à S-3) de la colonne vertébrale, car cinq racines nerveuses de L-4 à S-3 quittent la colonne vertébrale et fusionnent en un seul grand nerf qui circule sur les fesses (les muscles fessiers) et descendent le dos de la cuisse, puis dans la partie inférieure de la jambe, se ramifiant juste au-dessus du genou, à l’arrière de la cuisse inférieure, dans les nerfs du péronier et du tibia, et finalement donnant naissance aux nerfs se déplaçant vers le bas dans la cheville, les pieds et les orteils. Par conséquent, la douleur du nerf sciatique ou la sciatique peut être ressentie en tout point le long de la voie nerveuse, exprimant comme la douleur au bas du dos, la douleur dans et / ou à travers les fesses, douleur dans les jambes, en particulier la douleur à l’arrière de la jambe, et même la douleur, le fourmillement, et / ou l’engourdissement dans les pieds et les orteils. Fait intéressant, la sciatique n’est pas une condition spécifique, mais un symptôme d’un problème à un certain point le long de la voie nerveuse, généralement, mais pas toujours à la racine nerveuse elle-même.

La dernière stratégie de soulagement de la douleur sciatique est la glace. La glace est de loin la méthode la plus efficace pour le soulagement immédiat et durable de la douleur du nerf sciatique. Malheureusement, beaucoup de gens, y compris de nombreux experts médicaux conseillent la chaleur pour la sciatique, en fait pour presque tous les maux de dos, et c’est généralement la pire chose que vous pouvez faire. L’inflammation et l’enflure sont exacerbées par la chaleur et réduites par la glace. La plupart des irritations nerveuses sont le résultat d’une inflammation et / ou d’un gonflement à un certain point le long de la voie nerveuse, la glace est le traitement recommandé. La glace, en utilisant une attelle de compression de glace est la meilleure, mais un bloc de glace vieux ordinaire sera aussi très bien. Gardez la glace sur pendant aussi longtemps que vous pouvez la tenir, à condition d’avoir une feuille ou une serviette mince entre la glace et votre peau pour éviter les gelures. Ceci est, bien sûr, anecdotique et basé sur mon expérience de plus de 15 chirurgies majeures, 14 sur mon dos … la glace fonctionne mieux!

Je ne vais pas entrer dans pourquoi les gens recommandent la chaleur, au-delà de mentionner que les partisans affirment que la chaleur contribue avec le flux sanguin vers la zone touchée, en particulier la nutrition et l’oxygène, et la guérison est améliorée. Comme vous le savez trop bien si vous ressentez une douleur du nerf sciatique, lorsque vous souffrez, la chose la plus importante est de soulager la douleur! La guérison viendra plus tard, traitons avec la sciatique d’abord!

La deuxième stratégie de soulagement de la douleur du nerf sciatique est l’étirement. Le muscle piriforme, et en particulier ce qui est appelé le syndrome piriforme, peut être le coupable quand il s’agit de la sciatique, ou il peut être au moins partiellement à blâmer. L’anatomie, où le nerf sciatique est situé, avec un déséquilibre musculaire, comme le nerf sciatique est situé à proximité immédiate du piriforme, peut créer le syndrome piriforme. Un déséquilibre musculaire peut créer une pression sur le nerf sciatique, créant la sciatique. Un étirement simple et facile à faire peut aider à soulager l’inconfort presque immédiatement.

L’étirement sciatique est facile à faire assis dans n’importe quelle chaise. Asseyez-vous sur une chaise, croisez votre jambe gauche sur votre jambe droite pour que votre cheville gauche repose sur votre genou droit, pliez en avant à la taille en tirant la jambe gauche sur la poitrine tout en continuant à plier vers l’avant. Vous vous sentirez étirement à l’extérieur de la jambe gauche, ainsi que dans les fesses, l’étirement et se penchant en avant autant que la douleur le permettra. Cet étirement peut être fait des deux côtés, les deux jambes, mais l’accent doit être sur le côté où vous rencontrez la sciatique. Si la douleur du nerf sciatique est due à un déséquilibre musculaire ou à un syndrome piriforme, vous ressentirez un soulagement immédiat de la douleur, si la douleur est le résultat d’une hernie ou d’une hernie discale, vous devrez peut-être compter sur d’autres stratégies de traitement.

La troisième méthode consiste à changer vos chaussures. Souvent, les personnes souffrant de maux de dos en général, et la douleur du nerf sciatique spécifiquement, portent des mauvaises chaussures. L’importance de bonnes chaussures ne peut pas être surestimée! Mode? Oubliez la mode! La seule chose qui importe quand il s’agit de chaussures est le soulagement de la douleur lorsque vous êtes dans la douleur; Et, en cas de sciatique en particulier. Je recommande les chaussures de marche New Balance, car elles sont très bien classées quand il s’agit de talon amorti; Et, parce qu’elles permettent des degrés de largeur variable et une plus grande gamme de choix de calibrage, améliorant ainsi l’ajustement qui se traduit par une meilleure expérience de marche. Le meilleur ajustement et l’amortissement signifie moins d’impact sur la colonne vertébrale et cela signifie moins de maux de dos généralement et moins sciatique spécifiquement.

Les chaussures New Balance sont également très élevées pour traiter la pronation, un autre facteur à considérer quand il s’agit de la sciatique. Pour plus d’informations, Runner’s World Magazine a un grand site Web qui traite beaucoup avec les chaussures appropriées, ainsi que la pronation et la supination. Gardez à l’esprit leur public cible est un peu différent, mais ils ont encore d’excellentes explications pour ces deux conditions et ils font des recommandations concernant les chaussures de marche, ainsi que ce que les chaussures sont classées très bien et pour quoi. La seule autre chaussure à considérer est Asics Gel-Nimbus 11. C’est une chaussure de coureur, mais a pris le prix de l’éditeur pour Runner’s World, une réalisation énorme. La chaussure a gagné principalement pour l’ajustement et la sensation de la chaussure. Elle a la mousse de mémoire tout au long pour un grand ajustement global. Je viens de commander une paire, je vais donc vous faire savoir ce que je pense. Elles ont des prix comparables aux meilleures chaussures de marche New Balance.

La quatrième stratégie de soulagement de la douleur du nerf sciatique est la marche à l’eau. Non, je ne veux pas dire nager, je veux dire entrer dans une piscine, marcher et bouger avec des mouvements lents et délibérés. J’ai utilisé cette stratégie et c’est l’une des meilleures que je n’ai jamais trouvée. Non seulement l’eau est apaisante, même si la température de l’eau est du côté froid (tant mieux, en fait!), le mouvement lui-même est thérapeutique. Je me rends compte que tout le monde n’a pas accès à une piscine, mais la plupart des communautés dans les États ont un YMCA ou YWCAs. Et le prix ne devrait pas être un problème parce qu’ils ont des taux d’adhésion adaptés pour toute tranche socio-économique. Donc, il n’y a aucune raison de ne pas entrer dans la piscine au moins quelques fois par semaine. Si vous utilisez cette stratégie pour un mois ou deux, vous n’irez jamais sans elle à nouveau, elle est si bonne.

Enfin, la cinquième stratégie pour le soulagement de la douleur du nerf sciatique est le repos. Il s’agit d’une stratégie de soulagement de la douleur à court terme et ne devrait pas devenir une méthode permanente de traiter la sciatique ou toute autre forme de douleur au dos … ou de la douleur de toute sorte pour cette question. En fait, la raison pour laquelle je l’ai laissée jusqu’à la fin est parce que c’est généralement la pire chose que vous pouvez faire comme une méthode régulière de traiter la douleur. Tout en étant actif et même l’exercice peut sembler contre-intuitif, il est généralement la meilleure stratégie pour le soulagement de la douleur au dos et de la douleur de nerf sciatique, point final! Plus vous vous asseyez autour, moins vous faites, plus de douleur que vous aurez, garantie! Cependant, il y a des moments où vous devrez peut-être mettre vos genoux vers le haut, mettre la poche de glace sur votre dos, et vous reposer. Tant qu’il est à court terme et incident spécifique, bien, le repos. Mais s’il vous plaît, ne devenez pas un canapé-pomme de terre comme un moyen de traiter la sciatique ou toute autre forme de douleur dorsale, il est l’absolument le baiser de la mort quand il s’agit de surmonter vos douleurs au dos et / ou la sciatique.

Donc, vous les avez, mes cinq stratégies ultimes pour un mauvais dos … ou dans ce cas, mes cinq stratégies d’allégement de la sciatique. Le meilleur pour le soulagement immédiat de la sciatique est la glace. La prochaine stratégie de traitement pour le soulagement de la douleur du nerf sciatique est l’étirement, en particulier l’étirement piriforme / sciatique. La troisième technique est de passer vos chaussures, glissez dans quelque chose de plus confortable, pour ainsi dire. La quatrième stratégie de soulagement de la douleur est de commencer à marcher, la marche dans l’eau pour être plus spécifique. Soit dit en passant, marcher, en règle générale, est également l’une des meilleures stratégies à long terme et sera traité de manière approfondie dans une série d’articles à venir. Enfin, le numéro cinq est dernière pour une raison, elle ne devrait pas être abusée … le repos. Le repos, alors que parfois nécessaire, n’est pas une stratégie de traitement à long terme. En fait, le repos est une terrible stratégie à long terme conduisant à la faiblesse musculaire, atrophie musculaire, gain de poids, et d’autres effets négatifs qui contribuent réellement, au lieu d’alléger, les maux de dos et la sciatique. Donc, descendez du canapé ou levez-vous de la chaise longue, et certainement hors du lit, et commencez à marcher … plus à suivre!

Voici comment soigner la douleur du nerf sciatique holistiquement