Comment utiliser le yoga pour la douleur de la sciatique

By | January 9, 2017
Voici comment se débarrasser de la douelur sciatique naturellement

Comme beaucoup d’experts de la santé savent, la sciatique peut être une condition douloureuse à se précipiter. Cela résulte du fait que les nerfs sciatiques (qui sont les nerfs les plus longs dans le corps humain) courent à partir de la base de la colonne vertébrale, à travers les muscles des fesses, et le dos des deux jambes. Lorsque les nerfs sciatiques sont frappés, ils peuvent causer une grande gêne qui va d’une douleur de tir à l’arrière de la jambe à palpiter dans l’une ou l’autre des fesses. Dans de nombreux cas, les victimes de sciatique aussi souffrent de faiblesse, des picotements, et l’engourdissement. Néanmoins, les experts en conditionnement physique savent maintenant que les malades peuvent utiliser le yoga pour la douleur sciatique d’une manière qui se traduit par une diminution substantielle des symptômes. Voici plusieurs positions de yoga qui peuvent être utilisées pour soulager la douleur sciatique:

Bateau modifié avec bloc

Cette pose de yoga peut être particulièrement bénéfique pour les personnes atteintes de lombalgie liée à la sciatique, et elle travaille en renforçant les muscles du noyau profond afin de stabiliser le bas du dos. En outre, elle aide à réaligner le bassin en travaillant les adducteurs (intérieur des cuisses). Pour effectuer le bateau modifié avec bloc, les individus devraient s’asseoir uniformément sur leurs os assis et la position d’un bloc de yoga mousse entre les tibias. À ce stade, les genoux doivent être pliés à un angle de 90 degrés. Tout en soulevant les jambes, engagez le noyau profond pour éviter l’arcade du dos. Maintenez la position pendant cinq respirations profondes, les jambes inférieures, et répétez l’exercice entier. Idéalement, les participants doivent se construire jusqu’à dix respirations profondes.

Pont avec des genoux ensemble

Cette pose aidera les victimes sciatiques si leur douleur provient du muscle piriforme des fesses ou du bas du dos. Pour effectuer le mouvement, montez à quatre pattes et commencez par la position de pont. Les genoux et les pieds devraient être ensemble. Ensuite, inspirez et élevez vos hanches afin qu’ils soient alignés diagonalement avec les genoux et les épaules. Ne pas arqué le bas du dos. Maintenez la position pendant trois respirations, puis relâchez pour un souffle. Répétez la position trois fois. Cette pose est efficace dans le renforcement du bas du dos tout en ouvrant les fléchisseurs de la hanche.

Variation Twist assise

Ce mouvement de yoga est un tour de tour de mi-dos qui étire le piriformis. Pour effectuer le mouvement correctement, veillez à faire preuve de prudence et éviter une torsion incorrecte qui pourrait aggraver les problèmes de disque existants. Pour fonctionner efficacement, le mouvement de torsion doit commencer au milieu du dos et entre les omoplates du participant. Pour commencer, asseyez-vous droit avec les jambes dehors. Croisez la jambe qui provoque la douleur sur la jambe opposée, puis appuyez sur la plante du pied vers le bas. Attachez le bras opposé autour du genou et placez l’autre main sur le tapis derrière la hanche. Dessinez la jambe vers la poitrine, tournant à partir du milieu du dos. Expirez pendant que vous effectuez le mouvement et maintenez la position pour trois respirations profondes.

Conclusion

Bien que l’ensemble des mouvements de yoga pour la sciatique énumérés ci-dessus n’est certainement pas exhaustive, il fournit aux lecteurs une compréhension de base de plusieurs exercices reposants qui peuvent être utilisés pour alléger la douleur associée à la condition. En plus de pratiquer les exercices susmentionnés, les personnes qui veulent soulager la douleur sciatique devraient exercer de façon cohérente, manger une alimentation équilibrée, boire des quantités suffisantes d’eau, et d’éliminer le stress dans leur vie. Ce faisant, la douleur résultant de la sciatique diminuera substantiellement et, dans certains cas, sera entièrement éliminée.

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