Déclencheurs myofasciales dans les muscles du glute et le traitement à la sciatique à domicile

By | January 5, 2017
Voici comment se débarrasser de la douelur sciatique naturellement

Pendant longtemps, mon père a été informé que la douleur de tir dans ses jambes et les fesses étaient dus à la sciatique, mais comme tant d’autres sa condition n’a pas répondu à un traitement sciatique. Ce n’est qu’après de nombreux mois de misère qu’il a finalement rendu visite à un physiothérapeute, qui a correctement diagnostiqué la source de la douleur comme des points de déclenchement myofascial dans son fessier minimus plutôt que la pression sur son nerf sciatique.

La sciatique n’est pas la seule condition qui est généralement mal diagnostiquée en relation avec les déclencheurs myofasciales dans les muscles fessiers. Une grande partie des cas de douleur au bas du dos sont en fait due à des points de déclenchement dans le fessier maximus, et ceux-ci peuvent facilement être résolus par un massage régulier et l’étirement si pris assez tôt.

Points de déclenchement dans les muscles de Gluteus

Les muscles fessiers sont constitués par le fessier maximus, le fessier médius et le fessier minimum, et les déclencheurs peuvent se produire dans n’importe lequel de ces avec une variété de symptômes. Dans les grands groupes musculaires tels que les muscles fessiers, il est assez fréquent d’avoir des grappes de ces points de spasme musculaire.

Le fessier maximus est le plus grand de ces muscles et contient l’endroit le plus commun pour un déclencheur de fessier. Ils sont communs au sommet du muscle fessier maximal, où il rejoint le bassin, et ce point peut être trouvé juste au-dessous des fossettes du bas du dos que nous avons tous.

Les points de déclenchement dans le fessier maximus sont généralement ressentis comme des douleurs lombaires aiguës, qui sont souvent pires la nuit, empêchant les malades d’avoir une bonne nuit de sommeil. Ils peuvent être causés par l’escalade régulière ou le saut, mais sont également fréquents chez les personnes qui s’asseoir incorrectement dans une chaise pour la plupart de la journée, ce qui entraîne le fessier maximus étant continuellement étiré en dehors de sa position neutre.

Gluteus medius et les déclencheurs minimus ont tendance à être ressenti comme la douleur qui est concentrée dans les fesses, ou qui rayonne en bas de l’arrière des cuisses, surtout lorsque les points actifs sont pressés. Ce sont des points de spasme situé dans ces muscles qui sont communément diagnostiqués comme sciatique.

Les points de déclenchement dans le fessier médius ou minimus sont habituellement causés par un déséquilibre musculaire ou une instabilité dans le bassin. Chez les athlètes, une cause principale de spasmes musculaires court d’un début lorsque le médius du fessier n’est pas assez fort pour soutenir le bassin dans une position stable et doit donc se contracter en dehors de sa capacité habituelle. Renforcer les muscles du noyau peut aider à réduire les déclencheurs dans les muscles fessiers plus petits.

Combat des points de déclenchement par étirement

Une des meilleures façons d’éviter les déclencheurs myofasciales dans les muscles fessiers est de faire régulièrement des exercices d’étirement; Vous serez étonné de l’impact de quelques étirements simples peuvent avoir sur le dos, les fesses et les jambes douleur. Les muscles fessiers sont souvent négligés pendant les séances de réchauffement, mais ils nécessitent un étirement dans la même chose que la jambe et les muscles du haut du corps.

Voici trois étirements simples qui aideront à prévenir les points de déclenchement dans les muscles fessiers:

La faille. Debout avec les pieds largeur des épaules, avancer le plus loin possible avec un pied et pousser vos hanches vers le bas vers le sol de sorte que votre jambe avant est pliée à angle droit et la jambe arrière est étirée derrière. Maintenez-vous pendant trente secondes, revenez en position debout et répétez de l’autre côté.

Le Pigeon. En position assise, tirez un pied dans vous afin que le côté du veau repose transversalement sur le sol devant vous. Placer vos mains sur le sol pour le soutien, étirer l’autre jambe derrière vous afin que vous soyez assis sur le dessus de vos hanches. Pencher en avant pour augmenter l’étirement dans les muscles fessiers. C’est un tronçon très profond. Tenez-vous pendant trente secondes et répétez de l’autre côté.

Le Curl. Allongé sur le dos avec les genoux pliés, placez un pied sur le genou opposé de sorte que le genou de la jambe levée pointe vers l’extérieur. Placez vos mains autour du tibia de la jambe et tirez doucement vers votre poitrine. Tenez-vous pendant trente secondes et répétez de l’autre côté.

Si vous obtenez des déclencheurs myofasciaux dans les muscles fessiers, vous pouvez utiliser votre poids corporel pour les masser en roulant sur un rouleau en mousse et en maintenant la pression sur les zones douloureuses pendant environ trente secondes. Beaucoup de gens utilisent également des balles de golf ou de tennis pour accéder à des points de déclenchement plus profonds dans les muscles fessiers avec un massage plus intense, mais cela devrait être fait soigneusement car il peut causer des dommages aux tissus.

En plus de l’étirement régulier il y a beaucoup d’autres façons d’éviter les points de spasme musculaire de se développer dans les muscles du fessier.

Le massage régulier est essentiel pour les muscles endoloris ou fatigués, alors réservez un rendez-vous hebdomadaire.

Les extrêmes de chaleur ou de froid peuvent augmenter le risque de déclenchement des points en affectant le flux sanguin vers les muscles ainsi assurez-vous de vous réchauffer complètement et de porter des vêtements appropriés.

Les carences en vitamines et en fer peuvent rendre les points déclencheurs plus susceptibles donc mangez un régime alimentaire équilibré et sain.

Les facteurs psychologiques tels que le stress et la fatigue augmentent le risque de déclenchement des points afin d’essayer des exercices de relaxation et d’obtenir beaucoup de sommeil.

Vérifiez votre posture si vous vous asseyez dans une chaise toute la journée, et essayez de changer de position régulièrement.

Assurez-vous que votre équipement est adapté à vos besoins, par exemple vérifiez que vos chaussures de course sont suffisamment de soutien.

Évitez les augmentations soudaines de l’intensité de votre programme d’exercice, et construisez lentement pour donner à vos muscles fessiers le temps de s’adapter.

Parce que la douleur des points déclencheurs du fessier se manifeste généralement dans le dos ou les jambes, la cause racine est souvent négligée. L’étirement régulier, combiné avec une bonne alimentation, massage régulier et de détente, et un régime d’exercice raisonnable empêchera le développement des points de déclenchement myofascial et la douleur qu’ils peuvent causer.

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