Différents exercices pour soulager la douleur sciatique

By | January 7, 2017
Voici comment se débarrasser de la douelur sciatique naturellement

Lorsque le nerf sciatique devient enflammé, frappé ou endommagé, il peut causer à la fois des problèmes moteurs et sensoriels aux cuisses jusqu’à l’orteil. C’est en raison de la stimulation de chaque racine nerveuse avec certains muscles des membres inférieurs. Lors d’un enfoncement du nerf sciatique, le muscle des sources nerveuses affectées devient faible. La racine nerveuse porte l’information sensorielle de la peau au cerveau et ainsi une personne peut ressentir des symptômes sensoriels comme l’engourdissement et la sensation de picotement à la région fournie par la racine nerveuse affectée.

La sciatique est la condition dans laquelle la douleur associée à l’atteinte nerveuse. Elle est généralement marquée par une douleur qui est aiguë et va disparaître dès que l’élimination de la pression du nerf sciatique est faite. La douleur est décrite comme des tirs, des crampes ou des brûlures qui s’étendent des hanches, des cuisses jusqu’aux pieds et aux orteils.

Il y a trois causes majeures de la sciatique et ce sont la sténose spinale, hernie discale et la dégénérescence intervertébrale.

La sténose spinale est la cause la plus fréquente de sciatique. C’est une condition marquée par le rétrécissement du canal radiculaire. Le canal de racine nerveuse est l’endroit où les nerfs spinaux sortent et une fois qu’il y a des éperons osseux ou épaississement dans cette zone, le nerf sciatique a été frappé, sous pression ou peut même être endommagé.

Une autre cause de sciatique est une hernie discale. Nos épines ont des disques intervertébraux qui agissent comme un coussin qui aide à protéger les os vertébraux de se heurter les uns les autres et lorsque ces disques intervertébraux se renfler ou se rompre, il causera des nerfs voisins à se heurter. En outre, lorsque le disque hernié se produit dans la région lombaire, il peut frapper le nerf sciatique et provoquer la sciatique.

La troisième cause la plus fréquente de sciatique est la maladie dégénérative du disque. Lorsque le disque intervertébral dégénère, il provoquera l’effondrement des os vertébraux supérieurs sur les os vertébraux inférieurs provoquant une instabilité et une fois cela se produit, les nerfs spinaux seront très probablement frappés.

Il existe plusieurs traitements médicaux qui pourraient être utilisés tels que les AINS ou des médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens qui permettra d’améliorer considérablement les problèmes de gonflement. Une fois que le gonflement a baissé, des exercices sont recommandés pour aider avec la douleur résiduelle, restaurer la souplesse et prévenir la sciatique à nouveau.

Ce sont les différents types d’exercices pour chaque cause majeure de sciatique.

Exercices pour la sciatique causée par un disque herniaire

Pour une hernie discale l’idée est de prolonger votre colonne vertébrale vers l’arrière pour atténuer la douleur. Le but est de centraliser la douleur.

Exercice 1. Penchez avec les deux coudes pliés et fixés sur le sol. Arch votre dos aussi loin que vous le pouvez avec vos coudes fermement placé à l’arrière. Maintenez cet étirement pendant plusieurs secondes, puis répétez-le jusqu’à cinq fois.

Exercice 2. Penchez avec les coudes étendus et les paumes posées sur le sol. Sur l’arc de votre dos et maintenez cela pendant quelques secondes, puis répétez jusqu’à cinq fois, mais assurez-vous de prendre assez de repos entre ces exercices.

Exercice 3. Penchez avec un oreiller à l’avant pour le soutien. Pliez votre coude droit et placez vos bras à l’arrière du crochet de votre colonne vertébrale puis faire la même chose avec l’autre bras.

Exercice 4. Penchez avec le genou et les bras étendus. C’est comme la natation, mais seulement sur le terrain. Vous soulevez une jambe et le bras opposé du sol. Gardez cette action pendant quelques secondes, puis faites-le sur le bras opposé et la jambe opposée correspondante ainsi.

Exercice 5. L’action de départ de cet exercice est couchée. Pliez le genou et placez fermement les pieds sur le sol. Avec vos deux bras croisés sur votre abdomen, vous faites une boucle pour renforcer les muscles de votre abdomen.

Les exercices pour la sciatique causée par la sténose spinale

L’objectif est d’augmenter ou de rétablir la souplesse du bas du dos.

Exercice 1. Allongez-vous sur le dos avec les deux genoux pliés. Tirez une jambe à la fois et lorsque vous avez les deux jambes tirées, étirer la colonne vertébrale inférieure en dessinant vos deux genoux près de votre poitrine. Gardez cette position pendant environ 30 secondes ou plus.

Exercice 2. Avec votre tête inclinée vers le sol et les hanches en flexion, étirer vos bras directement en face de vous jusqu’à ce que vous sentiez un étirement sur votre bas du dos.

Exercice 3. Couché sur le dos, vous pliez la hanche et le genou tout en étant allongé sur le socle ou le lit. Avec votre main gauche interne tournez votre genou vers le côté gauche de votre corps et essayez de sentir l’étirement sur votre bas du dos. Maintenez cette action pendant quelques secondes puis faites de même avec le côté opposé de votre corps.

Exercice 4. Soulever la cheville droite et passer au genou gauche. Vous faites essentiellement un chiffre-4 avec votre genou et votre cheville. Prenez la jambe gauche et tirez-le vers le haut de la poitrine pour sentir un étirement sur le bas du dos. Cela augmentera la flexibilité et aidera à soulager la douleur. Maintenez l’étirement pendant quelques secondes puis faites le même exercice en utilisant la jambe opposée.

Exercice pour la sciatique causée par la maladie de disque dégénérative

L’objectif est de renforcer votre abdomen mais en même temps d’étirer votre bas du dos.

Exercice 1. Faites l’exercice d’inclinaison pelvienne en vous couchant sur le dos avec vos hanches et vos genoux fléchis. Essayez de resserrer vos muscles abdominaux et aplatir votre bas du dos en essayant de pousser votre bas du dos au plancher. Maintenez l’action pendant cinq secondes et répétez cinq fois.

Voici comment soigner la douleur du nerf sciatique holistiquement