Faible douleur au dos et sciatique – Limites fonctionnelles

By | December 23, 2016
Voici comment se débarrasser de la douelur sciatique naturellement

Le problème avec les douleurs au bas du dos et la sciatique, c’est que le bas du dos lui-même et la zone environnante est si importante en ce qui concerne tout mouvement ou l’activité vous vous impliquez. Ce n’est pas comme quand vous avez blessé un bras ou une jambe, où vous pouvez reposer le bras dans une écharpe ou utiliser des béquilles pour votre jambe afin de permettre la guérison d’avoir lieu, avec des douleurs au bas du dos vous n’êtes pas offert ce luxe.

En ce qui concerne les activités fonctionnelles, la première chose à aborder est de les diviser en deux catégories:

I) Ceux qui causent ou aggravent votre douleur lombaire ou sciatique.

Ii) Ceux qui ne vous causent aucune douleur ou n’augmentent pas votre douleur du tout.

Les chances sont qu’il existe un facteur commun liant les composantes de chacun de ces deux groupes.

Par exemple, disons être assis aggrave votre douleur lombaire tout en restant debout et une petite quantité de marche facilite votre douleur. Nous allons penser dans la ligne des activités de flexion étant le facteur aggravant pour vos douleurs lombaires et les activités de type extension étant le facteur d’assouplissement.

Avec cet exemple ci-dessus, avant tout, nous devons modifier ou éviter temporairement le facteur aggravant, c’est-à-dire assis. Maintenant, je ne suggère pas que vous ne vous asseyez pas du tout pendant la journée, mais plutôt vous essayez de vous asseoir dans une chaise plus droite, avec une serviette enroulée pour un certain soutien pour votre bas du dos. En plus de cela, je recommande également que vous ne passiez pas plus d’un maximum de 15 à 20 minutes assis sans interruption, c’est-à-dire se lever de la chaise.

Passons à encourager les facteurs d’assouplissement, et encore une fois en utilisant l’exemple ci-dessus, je vous suggère d’essayer d’avoir une petite promenade quelques fois au cours de la journée. Cela peut être quelque chose de quelques minutes pour dire 20 ou 30 minutes, en fonction de la gravité de votre douleur. La chose importante est que votre bas du dos aime cette activité et donc il est important de le fournir avec elle, car il sera de vous fournir le bas du dos avec les conditions optimales pour lui de guérir lui-même.

NB. Vous pouvez obtenir trop d’une bonne chose, donc ne pas simplement marcher pour le plaisir. Par exemple, si votre douleur au bas du dos diminue après 5 minutes de marche, mais devient aggravée après 10 minutes, n’hésitez pas à marcher pendant 5 minutes, mais pas trop longtemps (autrement vous interférerez simplement avec le processus de guérison).

En ce qui concerne les facteurs aggravants et d’assouplissement, il est important d’être aussi précis que possible. Par conséquent, en utilisant l’exemple que je viens de donner, la marche pendant 5 minutes est un facteur d’assouplissement, mais la marche pendant 10 minutes est un facteur aggravant.

Le principe principal est peu et souvent tout au long de la journée. Lier dans les deux ci-dessus, la chose logique à faire en ce qui concerne la position assise, est toutes les 15 minutes ou alors se lever et avoir une marche en haut et en bas de la salle de séjour. En prenant à bord le principe ci-dessus, il se traduira par moins de stress étant placé à travers les structures responsables de votre douleur lombaire et donc donner à votre corps une chance de se guérir. Comme la guérison a lieu, les structures responsables de votre douleur deviendront plus fortes, et si elles sont plus fortes, vous trouverez que vous pouvez commencer à faire de plus en plus.

Un cycle positif se produira maintenant, en encourageant les facteurs d’assouplissement favorisera plus de guérison, ce qui entraînera lui-même votre bas du dos à devenir plus fort et donc moins facilement aggravé. S’il est moins aggravé, cela signifie plus de guérison aura lieu et donc vous pouvez devenir plus actif et votre dos deviendra plus fort …. et ainsi de suite.

Sonne trop simple?

Eh bien il n’y a aucun doute que j’ai simplifié les choses un peu juste pour mettre en évidence un point. Cependant, il n’est pas trop difficile soit que le principe sous-jacent est le même. L’aspect tout important est d’abord l’analyse de vos activités quotidiennes, puis de les diviser en aggravantes et assouplissantes. Lorsque vous l’avez établi, commencez par éviter / modifier temporairement les activités aggravantes et encourager les assouplissements. Comme vous le faites, votre douleur lombaire ou sciatique va commencer à vous faciliter et vous serez en mesure de devenir plus actif.

À ce stade, il sera important d’envisager de traiter les déséquilibres musculaires qui sont présents (car il sera presque certain qu’il y en a). Un programme d’exercices simple mais efficace pour renforcer tous les muscles faibles et étirer tous ceux qui sont serrés et bientôt vous effectuerez ces activités fonctionnelles que vous trouvez difficiles en ce moment sans douleur …

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