La douleur lombaire, la sciatique et les muscles des ischio-jambiers

By | January 5, 2017
Voici comment se débarrasser de la douelur sciatique naturellement

Les muscles jouent un rôle crucial dans le fonctionnement normal du bas du dos et du nerf sciatique. Si l’un des muscles de cette zone devient trop serré ou trop faible, ils ont le potentiel de causer de la douleur. Cela est généralement appelé déséquilibre musculaire. Les muscles ischio-jambiers sont un coupable commun pour cela et il est généralement étanchéité qui est le problème.

Dans une veine similaire à celle que j’ai mentionnée dans un article sur le muscle piriforme («Douleur lombaire et sciatique – Le rôle du muscle piriforme»), les muscles ischio-jambiers tendus peuvent également avoir une influence sur le bas du dos, l’articulation sacro-iliaque et nerf sciatique.

Douleur dans le bas du dos

En ce qui concerne le bas du dos, les muscles ischio-jambiers sont attachés au bas du bassin, dans une zone similaire aux points osseux de votre fesse que vous vous asseyez. Si ce muscle est serré, il tirera sur le bas du bassin et l’encouragera à tourner vers l’arrière. S’il y a également une étanchéité autour du bas du dos, ce mouvement de rotation vers l’arrière du bassin sera résisté par le dos et donc la contrainte accrue sera prise dans et autour du bas du bas du dos ou de l’articulation sacro-iliaque. Ce stress accru est susceptible de conduire à la douleur.

Alternativement, s’il n’y a pas d’étanchéité particulière autour du bas du dos et peut-être même une certaine faiblesse, l’accroissement de la traction résultant des ischio-jambiers tendus peut bien encourager le bas du dos à fléchir trop, cette fois potentiellement menant à littéralement du bas du dos à l’articulation sacro-iliaque. De toute façon, la douleur dans la région du bas du dos peut se produire en raison de muscles ischio-jambiers tendus.

Sciatique

Il est légèrement différent en ce qui concerne la sciatique est concerné. Le nerf sciatique est formé à partir de 5 racines nerveuses qui laissent le bas du dos de la colonne lombaire et le sacrum. Une fois formé, le nerf sciatique traverse la région des fesses et descend le dos de la jambe jusqu’à l’arrière du genou. Comme il passe à l’arrière de la jambe, le nerf sciatique passe également par les muscles ischio-jambiers. Par conséquent, si les muscles ischio-jambiers sont serrés, ils peuvent placer un stress accru sur le nerf sciatique, conduisant à la douleur.

Dans l’un ou l’autre des exemples ci-dessus, le but du traitement est d’étirer doucement les muscles ischio-jambiers afin de soulager le stress qui est placé à travers le bas du dos, l’articulation sacro-iliaque ou le nerf sciatique.

Il existe de nombreuses façons d’étirer les muscles ischio-jambiers. Je vais maintenant décrire une manière très douce de les étirer. Ce n’est que lorsque vous pensez que ce tronçon est trop facile, si vous envisagez de progresser sur des étirements plus agressifs.

Tandis que couché sur le dos avec vos genoux pliés, doucement tenir derrière le genou du côté d’être étiré et tirez votre genou vers votre poitrine, s’arrêtant lorsque votre genou est pointé directement vers le haut vers le plafond.

Lorsque dans cette position, redresser doucement le genou même de sorte que votre jambe commence à point vers le plafond ainsi.

NB Si vos ischio-jambiers sont serrés, vous ne serez pas en mesure d’obtenir votre pied de pointer vers le plafond!

Comme vous le faites, arrêtez dès que vous commencez à sentir une sensation d’étirement à l’arrière de votre jambe.

Maintenez enfoncée: environ 20 à 30 secondes.

Répéter: 2 à 3 fois.

Répéter: 2 à 3 fois par jour.

Comme vous commencez à étirer doucement le muscle ischio-jambiers, il deviendra plus souple. Cela entraînera une tension provenant du bas du dos, l’articulation sacro-iliaque et les muscles ischio-jambiers, qui à son tour encouragera le bon fonctionnement de ces zones, donc la guérison aura lieu. En conséquence, votre douleur commencera également à résoudre.

Soyez prudent lors de l’exécution de ce tronçon, car il est important que vous ne permettez pas votre dos à aplatir trop dans le plancher / la surface sur laquelle vous êtes allongé. Une façon simple d’éviter cela est de garder votre bas du dos dans une position neutre et puis serrer doucement vos muscles abdominaux.

Les muscles abdominaux jouent un rôle important en ce qui concerne la stabilité du bas du dos et les structures associées, et donc en les travaillant doucement tout en effectuant cet exercice, vous aidera à fournir votre bas du dos et du bassin avec plus de stabilité aussi.

Il est peu probable, bien que pas impossible, que votre douleur lombaire se résoudra en raison de l’exécution de tendons ischio-jambiers seul. Les chances sont cependant, que vous devrez peut-être effectuer un ou deux autres exercices ainsi, qu’ils soient d’étirement ou de renforcement des exercices.

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