Les avantages de la perte de poids pour le soulagement de douleur de dos

By | January 7, 2017
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L’obésité est une épidémie croissante qui a touché les adultes et les enfants dans le monde entier. C’est une condition où les tissus adipeux du corps sont plus que l’indice de masse corporelle requis (IMC) de 30. Par exemple, un mâle de 5 pieds, 7 pouces de haut et pèse 220 livres ont un IMC de 34 et est considéré comme obèse.

Une mauvaise alimentation et des modes de vie sédentaires sont connus pour conduire à l’obésité. À son tour, l’obésité contribue de manière significative aux facteurs de risque de maladies coronariennes, le diabète, les problèmes respiratoires, le cancer du côlon, et l’hypertension artérielle. Cependant, tout le monde n’est pas conscient que l’obésité est également le contributeur numéro un pour les maux de dos.

Notre colonne vertébrale est responsable de porter le poids du corps. Quand trop de poids est porté, cependant, la colonne vertébrale peut devenir stressée et surchargée. Au fil du temps, la pression accumulée sur le dos peut causer des dommages sérieux et entraîner des conditions telles que l’ostéoporose, l’arthrose, la sciatique, les disques herniaires, la contraction du dos et d’autres sources de douleurs dorsales atroces.

Conditions causées par l’obésité

Vous pouvez essayer d’ignorer votre gain de poids, mais vous ne devriez jamais ignorer le fait que lorsque vous êtes obèse, vous pouvez développer des conditions conduisant à des maux de dos. Voici quelques exemples de cela.

Le disque rachidien sert un coussin doux ou amortisseur entre chaque vertèbre de la colonne vertébrale. En raison d’une blessure ou d’une dégénérescence due au vieillissement, ces disques peuvent gonfler et se rompre résultant en usure. Le poids supplémentaire dans l’estomac porté par votre colonne vertébrale conduit également au port et le déchirement des disques de la colonne vertébrale, et au fil du temps peut mener à une hernie discale.

Une hernie discale peut présenter des symptômes d’engourdissement, de spasmes musculaires et de faiblesse. La douleur dorsale ne se produit que lorsque les racines nerveuses et la moelle épinière autour des vertèbres sont pressées et pincées par le disque en saillie. Les disques herniés peuvent également être un facteur qui explique pourquoi un grand nombre de personnes obèses ont sciatique, parce que les nerfs des jambes sont pressés par des disques herniés.

L’arthrose, autrement connue sous le nom d’arthrite de la colonne vertébrale, est très fréquente chez les personnes obèses. La charge portée par la colonne vertébrale augmente la contrainte sur les articulations vertébrales et conduit à la rupture du cartilage. Les symptômes peuvent apparaître non seulement dans le bas du dos, mais aussi dans les articulations porteuses de poids comme dans les mains, les hanches, les genoux et le cou. La perte de poids est recommandée, mais dans les cas extrêmes, le remplacement des articulations peut être réalisable, et bien sûr la chirurgie peut entraîner des risques d’autres complications de santé, ainsi.

Lordosis est la courbure anormale du bas du dos. La colonne vertébrale est comme une avec le bassin. Quand il se déplace vers l’avant ou vers l’arrière, à gauche ou à droite, ou comme il tourne, la colonne vertébrale s’adapte à droite avec elle. Lordosis est développé lorsque le poids excessif transporté dans la section médiane tire le bassin vers l’avant menant au resserrement et la tension du bas du dos. Les personnes atteintes de lordose peuvent également souffrir de tension, d’immobilité, de raideur et de douleur dans la région lombaire et la région touchée.

Avantages de la perte de poids pour le soulagement de douleur de dos

L’épidémie d’obésité n’a pas eu lieu du jour au lendemain. L’industrialisation, la modernisation et le mode de vie sédentaire ont eu un impact énorme sur nos habitudes alimentaires. Avec des restaurants fast-food partout, des supermarchés commodes et des appareils économisant du travail, nous n’avons plus à mettre beaucoup d’efforts pour produire et préparer nos aliments. À cela s’ajoutent les aliments riches en calories et sucrés que nous aimons manger.

L’obésité est le résultat d’un déséquilibre énergétique où vous mangez trop de calories et ne pas obtenir suffisamment d’exercice physique pour les brûler. Malheureusement, être en surpoids peut ajouter une tension aux ligaments et aux muscles du dos. Notre colonne vertébrale peut devenir stressée, perdre sa force naturelle, devenir inclinée, ou de développer une courbure artificielle.

Alors que la perte de poids peut aider à améliorer les problèmes de santé graves, il est également bon sens de penser qu’il, aussi, peut soulager les maux de dos. Si vous êtes obèse maintenant, il existe de nombreuses façons disponibles, comme les régimes amaigrissants et l’exercice, qui double son avantage pour la perte de poids et la restauration de votre santé globale.

L’exercice efficace pour perdre du poids et soulager la douleur de dos

Cependant, l’exercice est recommandé pour tous les types de maux de dos, certaines conditions peuvent avoir besoin de quelques modifications, y compris juste le bon niveau d’intensité et la quantité de temps nécessaire pour faire l’exercice à des fins de sécurité et de réadaptation. Si la douleur suit votre exercice, vous pouvez essayer des routines plus douces, comme le yoga, le Pilates, et des exercices de renforcement du dos comme une introduction pour aider à conditionner votre dos. Ils peuvent inclure des étirements et des exercices aérobies de faible impact que vous pouvez commencer à faire pendant 15 minutes par jour.

Pour commencer, vous pouvez faire un étirement ischio-jambiers debout. C’est un exercice de grand étirement pour vos ischio-jambiers et votre bas du dos. Vous pouvez également le faire couché sur le dos pour les conditions extrêmes de douleurs au dos. Tenez-vous debout élevé avec votre pied droit en avant juste quelques centimètres en face de votre jambe gauche. Puis, pliez votre genou gauche tout en tirant vos abdominaux lentement vers l’intérieur. Ensuite, pencher en avant perpendiculairement aligner vos épaules et les bras et le repos des deux paumes sur votre genou gauche pour l’équilibre. Vous pouvez répéter cela 8 fois tous les deux sur chaque jambe.

Quadruplé au bras opposé / levé de la jambe est également un grand exercice de renforcement de dos. Pour votre position de départ, vous devriez être à quatre pattes avec vos mains perpendiculaires à vos épaules et vos genoux sous vos hanches. Assurez-vous que le dos est naturellement aligné et le noyau est serré. Ensuite, prolonger la jambe gauche tout en soulevant simultanément le bras droit jusqu’à ce qu’ils soient alignés avec le corps. Revenez à la position de départ et répétez avec la jambe droite et le bras gauche.

La planche latérale est le meilleur pour l’abdomen, le dos et les épaules. Il ne nécessite pas beaucoup de mouvement, mais exige de la force et l’équilibre pour maintenir la position. Mentez-vous à vos côtés pour votre position de départ. Ensuite, soulevez votre corps du sol avec votre avant-bras et le côté de votre pied. Maintenez cette position pour 8 comptes, serrez votre noyau, et détendez vos épaules.

Il y a beaucoup plus d’exercices qui peuvent à la fois renforcer votre dos et vous aider à perdre du poids. Cependant, il est important que vous reveniez également à la raison de base pour savoir pourquoi vous êtes en surpoids. Un régime alimentaire adéquat qui inclut des glucides et des repas riches en fibres sont plus efficaces pour la perte de poids lorsqu’ils sont combinés avec l’exercice.

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