Traitement de la douleur au bas du dos et la sciatique pendant la grossesse

By | December 23, 2016
Voici comment se débarrasser de la douelur sciatique naturellement

Malheureusement, le mal de dos ou la sciatique est une plainte assez fréquente pendant la grossesse, avec entre 50% et 80% des femmes souffrant de cette plainte. Cependant, bien que ce problème puisse être difficile à traiter, il ne devrait jamais être accepté comme étant «une partie de la grossesse». Il y a certainement des mesures qui peuvent être prises pour essayer de résoudre ce problème.

Afin de traiter les personnes souffrant de lombalgie ou de sciatique pendant la grossesse, nous devons aborder le changement de la courbure de la colonne vertébrale et aussi tout déséquilibre musculaire présent. Cet article se penchera sur la façon de traiter la douleur que vous souffrez actuellement avec.

Des exercices

L’objectif des exercices suivants est double:

1) “Inverser la courbe” Lors de la grossesse, la tendance est pour votre dos à arc en avant et augmenter la courbe vers l’avant de votre bas du dos. Cela augmente les contraintes à travers les surfaces des facettes. L’exercice ci-dessous encouragera votre bas du dos et du bassin à se déplacer dans la direction opposée. Cela supprimera la pression des structures sensibles et encouragera la douleur à s’installer.

2) Renforcement. Afin d’inverser la courbe, vous aurez besoin de travailler vos muscles abdominaux. Cela aidera donc à les renforcer. Augmenter la stabilité de vos muscles abdominaux aidera à prévenir votre dos de plus de cintrage, donc aider à prendre la pression des articulations facette comme mentionné ci-dessus.

3) Étirement. Une fois de plus, en déplaçant votre bas du dos et du bassin afin d’inverser la courbe, les structures dans le bas du dos qui seront serrées en raison de l’arc augmenté, seront maintenant étendues. Cela réduira encore les contraintes placées à travers les structures sensibles dans le bas du dos.

Exercice premier: inclinaison pelvienne postérieure

Un bon exercice pour cela est de se coucher sur le dos sur le sol avec vos genoux pliés. Le but est alors d’aplanir votre dos dans le plancher avec une rotation ‘arrière & vers le bas’ de votre bassin.

Si vous trouvez cela difficile, vous pouvez essayer d’utiliser vos talons et les muscles du bas pour aider. Comme vous essayez d’aplatir votre bas du dos dans le plancher doucement serrer vos fesses / muscles fessiers tout en poussant doucement à travers vos talons.

Exercice deux: Étirement de quatre points de genoux

Placer vous-même à quatre pattes, avec vos genoux environ sous vos hanches et mains sous vos épaules, arquez doucement votre dos vers le plafond. Après avoir fait cela, penchez-vous doucement vers l’arrière comme pour vous asseoir sur vos talons. En faisant cela, vous pouvez sentir un étirement dans votre région inférieure du dos, plus loin vers le haut de votre dos vers vos épaules ou vers le bas vers vos fesses et même la partie supérieure de la jambe. Tant que ce n’est qu’un étirement que vous ressentez et pas la douleur, ce n’est pas un problème.

NB Aucun des exercices ci-dessus ne devrait aggraver votre douleur. S’ils le font, soit apaisez un peu ou cessez temporairement de les faire tout à fait jusqu’à ce que votre douleur s’installe un peu plus.

Conseils généraux

Comme je l’ai fait allusion ci-dessus, le principal problème avec la douleur lombaire et la sciatique pendant la grossesse est généralement l’arc augmenté dans le bas du dos. Par conséquent, d’autres conseils qui peuvent aider est la suivante.

Abdominals: Peu et souvent en marchant doucement serrer vos muscles de l’estomac pendant quelques secondes (5 à 10) et puis détendez-vous. Les muscles abdominaux sont un groupe musculaire vital important quand il s’agit de fournir la stabilité pour le bas du dos. Par conséquent, si vous pouvez les serrer peu et souvent, ils peuvent aider à prévenir l’inclinaison vers l’avant de votre bassin.

Chaussures: Non pas que je peux imaginer beaucoup de dames enceintes marchant en talons hauts, mais néanmoins, en règle générale, plus le talon est petit, mieux c’est. C’est parce qu’un talon haut aura tendance à vous pencher vers l’avant, qui à son tour est compensé en se penchant en arrière du bas du dos. Ce mouvement place une pression accrue sur les articulations facette qui sont une sauce potentielle de votre douleur.

Position de sommeil: Vous pouvez bien trouver que le sommeil devient difficile lors de la grossesse, surtout vers le dernier trimestre lorsque vous devenez considérablement plus grand. Il est probable que la meilleure position pour vous de dormir est au côté couché, avec soit un oreiller entre vos genoux, ou la position que je me sens est mieux, votre jambe inférieure droite et jambe supérieure soutenues par des oreillers.

NB Comme toujours soyez guidé par ce que votre corps vous dit. Bien que cela puisse paraître un peu flippant, la meilleure position pour vous de dormir est celui qui vous donne le meilleur sommeil de nuit et où vous vous réveillez le sentiment le plus confortable le matin.

Ceinture de soutien: Mon expérience personnelle donnée par les commentaires des patients est que ce sont un peu «hit & miss». Le but est de soutenir à la fois le dos et votre «bosse bébé», donc de prendre la pression de votre bas du dos. Ils ont bien fonctionné pour certains et pourtant d’autres n’ont gagné aucun avantage.

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